Isométricos ()
1 - Elevar pernas, braços e tronco superior. Tronco inferior em contacto com o chão. (Musculação dos musculos abdominais frontais)
2 - Sentar sem banco apoiando ou não na parede. Pernas em ângulo recto.(Musculação das pernas)
3 - Super homem (Musculação das costas)
4 - De 4 com joelhos fora do chão
5 - Pushup em baixo estático (Musculação dos braços)
6 - Ponte e ponte em uma perna (Musculação dos gluteos)
7 - Suspenção
- Guerreiros I e II
- Guerreiro III equivalente Bird dog isometrico
- Prancha e prancha num braço. (Cabeça para a frente, fora dos ombros. Da cabeça aos pés forma uma linha reta. Omoplatas para baixo, salientando a coluna. Todos os musculos contraidos.)
- Prancha lateral (Muscos oblíquos)
- Agachamentos
- Na extremidade de um degrau, elevar-se nas pontas dos pés e depois baixar os calcanhares abaixo das pontas dos pés.
- Transverso - Posição de gatas. Expirar totalmente. Contrair a barriga durante 5s. Repetir 5 x. Aumentar até 10s 10x.
- Postura a cavalo
